不少人都有这样的经历：随手点开短视频，短短几分钟的停留常常演变成数小时的沉浸，随后空虚乏力，并且难以专心投入学习工作。

(资料图片)

短视频为何能牢牢抓住人们的注意力？频繁产生的即时快感又会对大脑产生哪些影响？

为什么刷短视频“停不下来”？

专家：根源在大脑奖赏机制

中国科学院计算技术研究所研究员张语轩介绍，人们容易沉迷短视频，与大脑对“即时奖励”的天然偏好有关。

正常情况下，多巴胺也就是愉悦的“奖赏信号”往往出现在完成目标之后。但在社交媒体中，这种“奖赏信号”会在高强度的信息刺激下被频繁触发，让人持续产生“再看一个”的期待。而社交媒体的智能算法设计，本意就是最大化用户的使用时间，推送的内容经过精密计算，目的就是让用户只能从社交媒体上得到乐趣。 当大脑逐渐习惯这种即时反馈后，一些需长时间投入才有回报的事，对大脑的吸引力可能就不足了。而由于青少年的认知控制系统尚未发育成熟，因此也更容易受到这种即时满足机制的影响。长时间刷短视频，会不会越刷越“笨”？研究显示，目前并没有充分证据表明会直接导致智力下降，但长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境中，会导致做事效率降低、注意力不集中等问题，包括影响深度思考等。

从认知科学权威定义来看，智力与智商（IQ）并非同一概念。智力是学习、记忆、推理、信息加工和适应环境等多种认知能力的综合体现。从认知神经科学角度来看，长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境，可能会影响大脑的注意控制和执行控制功能，进而导致专注力下降、自我控制能力减弱，给人一种“变笨”的感觉。

如何正确减少对电子产品的依赖？

医生提醒，减少对手机的“沉迷”是一个循序渐进的过程。对于已经形成习惯的群体，特别是青少年来说，改变往往需要几周甚至几个月时间。相比责备和对抗，持续陪伴、建立规则和耐心引导，往往更有效。

如何正确减少对手机的依赖？医生介绍——

在手机上关闭不必要的消息提醒，减少“无意识刷手机”的时间。

在高强度使用电子产品后到户外走走，帮助大脑从持续高密度的信息刺激中恢复过来。

在睡前尽量减少电子产品的使用时间。

另外，医生提醒如果青少年群体出现沉迷“刷手机”的情况，也可能与情绪、压力以及人际关系等因素相关。如果孩子有情绪问题，要先处理孩子的情绪问题。排除了高风险因素后，对于手机的使用，可以制定一个契约，慢慢地进行纠正。

（央视新闻）

关键词： 使用时间 认知 大脑 奖赏 手机 控制系